Lima Tahap Pelatihan: Dasar Pelatihan Aman

Lima Tahap Pelatihan: Dasar Pelatihan Aman

Naha anjeun hiji equestrian atawa ngan hobi, kuda anjeun bakal nguntungkeun lamun rencana workouts anjeun kalawan fisiologi na dina pikiran. Unggal palajaran kudu dibagi kana sababaraha tahapan, lumangsung dina runtuyan logis.

Sakumaha aturan, latihan disusun saperti kieu: persiapan, pemanasan, bagian utama, stepping deui jeung prosedur post-workout.

Jumlah waktu dibikeun ka unggal fase gumantung kana inténsitas latihan, tapi inget yen sagala kaputusan anjeun kudu dijieun dina dasar prinsip "teu ngarugikeun". Ieu bakal ngurangan résiko tatu sarta ngaronjatkeun kinerja kuda anjeun.

Nyiapkeun latihan

Persiapan pikeun latihan ngawengku beberesih sarta sela, kitu ogé sababaraha latihan nu ngaktipkeun otot saméméh dimimitian workout nu.

manjang. Potong wortel kana irisan kira-kira 1 cm kandel. Anjeun bakal peryogi ieu salaku "bait" pikeun ajak kuda narik tibalik ka handap kalawan sirah na beuheung na. Ati-ati yén kuda éta henteu nyekel anjeun ku ramo.

Nangtung kuda kana témbok atawa boga batur mantuan nahan eta. Ku kituna kuda moal pindah, tapi manteng. Tanya kuda nepi ka dada, ka handap ka hooves, ka wewengkon girth, ka palangkangan, ka hock jeung antara suku hareup (tingali poto). Antosan sababaraha detik sateuacan masihan wortel, teras ngantep kuda bersantai. Ngulang manteng. Laun-laun nanya ka kuda beuki manteng.

Sakumaha aturan, latihan manjang teu dipigawé nepi ka kuda geus warmed up otot. Sanajan kitu, manteng "wortel" aman: kuda manjang sorangan tur sukarela, tanpa ninggalkeun zone kanyamanan na.

Tujuan tina latihan nyaéta pikeun narik kuda anu langkung kuat tanpa kaleungitan kasaimbangan. Malah tanpa manteng maksimum, latihan ieu mangpaat pikeun ngaktipkeun otot nu ngarojong tulang tonggong. Disarankeun manteng tilu kali dina unggal arah. Manjang lateral dilakukeun duanana ka kénca jeung ka katuhu.

Nalika manjang, otot anu ngadukung rorongkong beuheung sareng tonggong diaktipkeun. Ieu nyegah gesekan slight antara vertebrae, nu engké bisa ngakibatkeun rematik.

Regangkeun suku tukang kuda. Ieu mangrupikeun latihan pasif dimana anjeun manjangkeun suku tukang kuda deui. Anjeun kedah manteng dina cara sapertos pingping dibuka dina gabungan. Ieu manjang otot lumbar. Nalika ngalakukeun latihan ieu, émut ngeunaan kasalametan anjeun sorangan. Jalankeunana sapertos anu dipidangkeun dina poto. Ngeureunkeun iraha wae anjeun sapatemon lalawanan. Tahan posisi paling panjang pikeun 30 detik. Lajeng lalaunan nurunkeun suku kuda kana taneuh.

Tahap kadua latihan kuda nyaéta pamanasannu arguably bagian pangpentingna tina sakabeh proses. Di momen, aya beuki loba diskusi ngeunaan latihan nu paling mangpaat pikeun kuda. Prinsip dasarna nyaéta anjeun mimitian ku jalan-jalan, teras damel di bunderan ageung, laun-laun ningkatkeun beban sareng inténsitas salami 10-15 menit. Durasi sareng komposisi pemanasan gumantung kana kuda tinangtu (umur, tatu, fitur damel), cuaca, sareng tujuan latihan anu bakal datang.

Kuda anu nyéépkeun waktos na nangtung di lapak peryogi jalan-jalan anu langkung lami sareng pemanasan anu langkung laun. otot ti kuda nu geus leumpang di levada sapopoe. Ogé, kuda kalawan osteoarthritis perlu leuwih panjang sarta leuwih diukur pemanasan-up. Terus di pikiran nu dina cuaca tiis, nalika leumpang keur lila, kuda bisa freeze - ngagunakeun satengah lawon.

Kusabab nalika latihan trotting sareng cantering kalebet kana padamelan, jumlah kontraksi jantung ningkat, sareng sirkulasi getih. Sebaran getih robah, leuwih getih mana kana otot. Inténsitas engapan ningkat - langkung seueur oksigén asup kana bayah. Dina hal ieu, perlu pikeun laun ningkatkeun inténsitas latihan. Otot kuda ngahasilkeun panas. Suhu awak kuda naek salila latihan ku 1-2 derajat. Kanaékan suhu ieu ningkatkeun élastisitas ligamén sareng urat sareng ngamungkinkeun otot keuna langkung kuat. Kuda perlu dibéré sababaraha menit pikeun trot atanapi canter supados suhu robah. Sanaos seueur parobihan anu lumangsung dina kuda nalika pamanasan sami sareng anu lumangsung dina awak manusa dina kaayaan anu sami, bédana utama nyaéta limpa kuda nalika latihan sengit ngaluarkeun sajumlah getih beureum. sél disimpen dina eta kana aliran getih salila latihan sengit. Sél getih beureum tambahan ningkatkeun jumlah oksigén anu dibawa dina getih sareng ngabantosan ngirangan produksi asam laktat. Janten upami anjeun ngarencanakeun latihan anu parah, penting yén sél getih beureum tambahan éta dileupaskeun. Malah hiji reprise leutik gallop bakal cukup.

Latihan di handap ieu tiasa kalebet dina pemanasan: gawe dina lunge, gawe dina leungeun, gawe handapeun sela.

Lamun ngamimitian ti pagawean nanaon, hayu kuda anjeun lima menit munggaran bakal kalawan bébas leumpang dina bunderan radius badag saméméh anjeun nanya nya pikeun gerakan aktip.

Tangtosna, kuda anu parantos nangtung di lapak sadinten gaduh seueur énergi anu badé dileupaskeun, janten henteu unggal sato tiasa ngahontal léngkah anu tenang tina unggal sato. Lamun nyaho kuda anjeun bakal longser, leuwih sae pikeun leumpang anjeunna dina leungeun anjeun. Leumpang dina leungeun anjeun saméméh lunging bakal mantuan kuda anjeun haneut nepi sendi sarta nyiapkeun sistem musculoskeletal-Na pikeun latihan leuwih vigorous.

Upami anjeun ngamimitian ti padamelan handapeun sela, prinsipna sarua. Mimitian ku leumpang dina rein panjang: hayu kuda manteng beuheung na maju ka handap. Sanggeus 5-10 menit, nyokot reins jeung leumpang jeung kontak tighter, nyokot kuda. Saeutik demi saeutik ningkatkeun inténsitas latihan anjeun. Kalibet dina trot atanapi gallop. Gawé dina bunderan badag, dina garis lempeng. Saatos sababaraha menit damel, suhu awak kuda bakal ningkat. Leumpang sakedik, teras uih deui damel di canter atanapi trot kalayan tekenan kana latihan anu anjeun bakal laksanakeun dina bagian utama latihan.

Salila pemanasan, anjeun ogé tiasa damel meuntas alam. Gawe bareng dina inclines ngaktifkeun hindquarters kuda anjeun. Descents ngaktipkeun otot nu ngangkat withers. Sababaraha gerakan gurat bisa kaasup, kayaning leg ngahasilkeun.

Tunggang dina spiral kaserang tur ngembangna - Hiji latihan pemanasan hébat. Kalayan éta, anjeun ngontrak otot dina jero kuda sareng manteng otot di luar.

Nalika pemanasan saméméh hiji arena atawa workout dressage, kaasup karya dina narrowing bunderan, spirals, sarta gerakan gurat. Nalika anjeun ngurilingan, kuda anjeun ngontrak otot-otot di jero sareng manjangkeun otot-otot di luar ku cara flexing. dina awak sahingga coincides jeung busur bunderan. Spiral sareng damel di bunderan – Ieu latihan hébat. Karya bunderan sarta gerakan gurat nyiapkeun anggota awak kuda pikeun gawé leuwih sengit.

Upami anjeun ngarencanakeun latihan luncat, teras kalebet dina prosés pemanasan latihan kutub. Ogé tong hilap kalebet reprise canter pondok dina pemanasan anjeun pikeun nyiapkeun sistem kardiovaskular sareng paru-paru kuda.

Latihan dasar. Saatos pemanasan, fase utama sareng paling sengit tina latihan dimimitian. Anjeun nuju ngusahakeun tujuan anjeun, naha anjeun cantering kuda anjeun pikeun ningkatkeun sistem kardiovaskulerna, ngan ukur naek padesaan, damel dina unsur dressage énggal, atanapi nyampurnakeun téknik luncat anjeun.

Inténsitas sareng durasi latihan kedah dugi ka tingkat kabugaran kuda ayeuna sareng inténsitas kagiatan sapopoéna. Kuda, kawas hiji jalma, bakal ngalaman nyeri otot jeung teu ngarareunah lamun overexerted. Sajaba ti éta, karya kuda kudu variatif, aimed dina ngamekarkeun grup otot béda. Microtraumas sarta ruptures of ligamén sarta tendons mangrupakeun hasil tina beban repetitive poean nu tumiba dina ngan hiji bagian tina awak kuda urang. Anjeun kedah ngarencanakeun latihan anjeun, tambahkeun rupa-rupa padamelan anjeun pikeun nyalametkeun kuda. Alternating inténsitas latihan, a set béda tina latihan, dianggo dina rupa bumi kasar jeung di arena - kabeh ieu bakal nulungan anjeun tetep nya cageur.

mundur mundur Sanggeus latihan, Anjeun kudu ngidinan kuda pikeun niiskeun handap saméméh balik ka levada atawa lapak. Ieu kahontal ku cara ngurangan inténsitas latihan: laju jantung nurun, getih redistributed ti otot ka organ séjén awak sarta, tungtungna, kuda mimiti leungit panas disimpen. Prosésna nyaéta sabalikna tina prosés pemanasan.

Bari leumpang deui, éta pohara kapaké pikeun ngulang latihan manjang, kitu ogé latihan rélaxasi. Ieu bakal bersantai kuda duanana fisik jeung mental.

Mungkas sési ku tunggang rein panjang pikeun sababaraha menit. Dina cuaca panas, éta mangpaat pikeun leumpang saeutik deui. Lamun cuaca tiis, jaga yén kuda teu meunang hipotermia sarta teu nyekel tiis.

Kabiasaan saatos latihan

Salila latihan, otot kuda ngahasilkeun panas (beuki sengit latihan, beuki panas accumulates dina awakna). Lamun cuaca tiis, kuda leungit kaleuwihan panas gampang, tapi lamun éta panas atawa beueus di luar, kuda bisa nyandak lila pikeun niiskeun handap. Lalajo engapanna - éta indikator hébat stres panas. Upami kuda ngambekan gancang sareng deet, anjeunna nyobian ngaleungitkeun kaleuwihan panas. Dina hal ieu, anjeun bakal kudu mantuan nya. Anjeun tiasa tuang cai kana kuda, ngajalankeun kaluar kaleuwihan Uap jeung leumpang kalayan eta dina leungeun anjeun, lajeng ngulang prosedur. Jeung saterusna nepi ka engapan pulih. Biasana panginten yén cai tiis saatos latihan tiasa nyababkeun éfék négatif, tapi ayeuna urang terang yén ieu sanés masalahna. Sareng ieu mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun niiskeun kuda. Saatos luncat beurat atanapi latihan cantering, éta ogé patut tuang kana awak sareng anggota awak handap kuda pikeun niiskeun sato sareng urat sukuna.

Latihan manjang pasip ngan bisa dipigawé lamun kuda masih haneut. Anu pang gunana nyaéta anu ngalibetkeun hips, taktak, beuheung sareng tonggong, khususna manjangkeun hips.

Hilary Clayton; tarjamahan ku Valeria Smirnova (sumber)